obliczenie kcal

DZIEKI ZA UDZIELANE RADY, ALE NIESTETY NIE ZMIERZAJA ONE W DOBRYM KIERUNKU. Jestem wdzięczny za odpowiedzi, ale błagam. Mówię, że nie jestem zielony i rady o obliczenie zapotrzebowania kcal, rozkładzie składników i ich źródłach są nie na miejscu. Czytałem ogromną ilość postów, nawet parę książek itd. Znam arty z forum na pamięć i widzę że w [...]

W pierwszym kroku zacząłbym od trenowania całego ciała na siłowni, to będzie główny bodziec do zmiany :-) Kolejny krok, nie mniej istotny jak ten wyżej, obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i ułożenie diety z nadwyżką kcal, bez niej przybierać na masie nie będziesz. Taka dieta typu - " no mam diete, jem duzo kurczaka, pije jogurty, jem [...]

Mógłby ktoś zobaczyć policzyć czy moje obliczenie jest prawidłowe?? Waga 74 wzrost 174, ćwiczenia 4x po 60 min Neta użyte 600 kcal

[...] znajdziesz na tym forum pomocy jakiej się spodziewasz. Np Twój sposób odżywiania jest delikatnie mówiąc tragiczny. Rady jakie usłyszysz to odesłanie do postów podwieszonych, obliczenie zapotrzebowania dziennego i ułożenie sobie jadłospisu na podstawie rad żywieniowych (tak "na oko" powinnaś spożywać MINIMUM 1500 kcal dziennie). Z [...]

na pewno duzo za malo masz kcal poczytaj tematy podwieszone masz tam wzory na obliczenie zapotrzebowania, dopiero pozniej rozpisuj dietke powodzenia

[...] Halaszusza powiedzial musze ulozyc sobie porzadna diete, bo ta ktora do niedawana stosowalem byla zbyt bogata w weglowodany, z czego spora ilsoc zamienila sie w fat, obcialem ich ilosc ale wydaje mi sie ze powinienem ulozyc nowa diete, poszukam gdzies w necie sposou na obliczenie zapotrzebowania dziennego na kcal i bede mogl ukladac nowa dietke

[...] odpowiedzi na Twoje pytania pomogłoby wypełnienie ankiety działu + poglądowe zdjęcia sylwetki. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html a tu wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, możesz sprawdzić, czy 1850 kcal to faktycznie Twoje zapotrzebowanie. [...]

[...] sylwetce widać, że trochę mięśni pod tą warstwą jest, więc wydatek bedą tworzyć. Na tę chwilę to polecałbym po tej przerwie wpierw zweryfikować swoje zapotrzebowanie poprzez obliczenie go zgodnie z wzrorem podanym na forum i wpierw tydzień dwa jedzenie tego zera i obserwacja organizmu, jak będzie sżło to nic nie ruszać, a jak będzie stąło w [...]

[...] waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ? I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link: [...]

178 - wzrostu. 2200 kcal to za mało kalori ?? Liczyłem kilka razy oraz z powyższych wzorów które zostały podane. Chyba ze masz inny sposób na obliczenie zaopotrzebowania diety redykcyjnej. To podaj link. Białko bede stosował w celu uzupełnienia diety ( Czasem bede go stosował raz dziennie lub dwa razy ) ponieważ nie zawsze bede mugł go dostarczyc [...]

[...] ok. jak to powinno dzisiaj wygladac to ci nie powiem. na razie sie zbytnio nie przejmuj i poczytaj troche. na poczatek to http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i 10 wskazowek zywieniowych. znajdziesz je w wyszukiwarce. w pierwszym poscie masz prosty sposob na obliczenie zapotrzebowania. to tyle na razie, milego czytania.

A ja polecam obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na kcal i ułożenie diety wg zasad podanych w postach podwieszonych; na początek: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

[...] przy redukcji kosztem ww. (w dużym uproszczeniu - jeśli mnie pamięć nie myli...) Po suplementach cudów nie oczekuj. "Masę robi się w kuchni". Widziałem ostatnio obliczenie z którego wynikało, że nadwyżka 500kcal w diecie, w stosunku do zapotrzebowania, przyczynia się średnio tydodniowo o wzrozt masy ciała o 0,45kg. Oczywiście nie [...]

[...] które można zabrać ze sobą co do odżywek: IMO lepiej niż gainer sprawdziłby sie u niej miks WPC ze źródłem węgli (płatki jaglane itd) + tłuszcze typu olej kokosowy, orzechy Wszystko to jednak należało by jakoś zbilansować w miarę możliwości -> obliczenie zapotrzebowania kcal, makro itd :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-16 13:09:48

2100 kcal na prawie dwa metry chłopa?;-) Wrzuc obliczenie zapotrzebowania,bo gdzieś musi byc błąd.

[...] ktoś by mi w tym pomógł..bo wydaje mi się że sam nie dam rady ogarnąć tego wszystkiego.a jeśli by się komuś strasznie nudziło ,lub bardzo to lubi to pasowało by mi jeszcze obliczenie zapotrzebowania na kcal.Jestem typem endomorfika waga 70 kg wzrost 178 wiek 21L ćwiczę 4 czasem 5 razy w tygodniu nie pracuje.treningi aerobowe 10 minut nie zawsze

2200kcal bez wątpienia nie jest jak to napisałeś "prawidłową ilością kcal". Zaniżyłeś obliczenie zapotrzebowania. Policz dokładnie ze wzoru i wrzuć wyliczenia. Jak wygląda Twoja aktywność?

A może jakas ankieta?:-) Zdjęcie sylwetki, obliczenie zapotrzebowania??? Teraz mozna powiedziec ze 4200 kcal to bardzo duzo. . I tyle. Moim zdaniem tłuszczy za dużo. Sorry, nie widzialam ankiety, ale i tak jest niepelna. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-06 17:24:51

Co masz na myśli koorasy z tymi weglami? Jutro rano wazenie, obliczenie BMR odejmuje 200 kcal ijak wyżej podział makro podalem Wstawie też przykładowa rozpiske diety Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 19:38:57

[...] uwzględniają wielu czynników, które wpływają na zwiększenie zapotrzebowania i stąd potem takie kwiatki wychodzą. Poniżej podaje Ci link do tematu, z dość dokładnym wzorem na obliczenie zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na pierwszy rzut oka wydaje się [...]